|
Temat: TRUEX
...na skosie i brzuch tak napiety ze szok...
klatka gorna: skos: 60kg/12 70kg/8 80kg/8/6/4
hantle na skosie: 24kg/ 10 28kg/8 30kg/4
brama sciaganie linek z gory w dol z wykrokiem do tylu: 20 kg/10 25/8 30/6
biceps: brama dwie rece osobno sciaganie linek od dolu : 15kg/12 20kg/8 25/6x
dwie rece razem: 35 kg/ 10x 40kg/8x 45/6x
hantle siedzac: 18kg/8/6/6/4
hantle stojac przy scianie - ledwo dalem rade ale .. 26 kg/4/4
stepper 15 minut interwalem cross trainer 20 minut interwalem
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=2612
Temat: Aeroby
tu masz skakanke: http://www.youtube.com/watch?v=pAewFi4oItg
tu cross trainer: http://www.youtube.com/watch?v=A6UJh352NpA
biezni nie dodaje bo to bez sensu, ale jak chcesz bieznie uzywac to masz mnostwo opcji. od chodzenia pod gorke do zwyklego marszu, bieganie na milion sposobow. wszystko zalezy od ciebie jaki trening chcesz.
na swojej silce znajdziesz tez pewnie stepper i go tez uzywaj bo to super sprawa dla dolnych partii.
rowing machine: http://www.youtube.com/watch?v=tbaKM0nhNSk
na swojej silce...
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=2227
Temat: TRUEX
dzien 2, przerwa, tylko byl rower 45 minut po manchester
dzien 3:
martwy ciag, 60 kg/12/10/10/8
wyciskanie zolnierskie na stojaco: 40 kg/15/12/12/10
triceps na linkach, na jedna reke: 20kg/12/ 25kg/10/ 30kg/10/ 30kg/8
tric dwie rece z linka w dol: 40kg/10/8/8/6
tric dwie rece z lina od gory nad glowa 35kg/10/8/8/6
aero przed treningiem:
15 min cross trainer
po treningu:
15 min interwalem bieznia
finavol=czesty bol glowy
pozdrawiam
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=2612
Temat: SPORT !!!
karolek52525, Moj trening 2x w tygodniu.
Exercise Weight Seat Reps Sets Cross Trainer 8 - 10min. -
Przysiady 30 - 8 3
Leg Press 160 4 10 2
Leg Press 165 4 10 2
Leg Press 170 4 10 2
MC 50 - 5 1...
Źródło: fp.zappytown.com/viewtopic.php?t=3922
Temat: mam pytanko??
moj trening wygladal nastepujaco: 30 min- cross trainer, 20min rowerek, brzuszki, oraz rozne cwiczenia glownie na nogi!! to wszystko 3 razy w tygodniu!! wasze propozycje treningu mnie PRZERAZAJA!!!
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=2294
Temat: Chwalimy się
Mam mocne postanowienie żeby ruszać się więcej. Właśnie kupiliśmy machinę do ćwiczeń, na której można chodzić i ćwiczyć jednocześnie ręce (taki cross trainer) i już nic mnie nie powstrzyma! Rowerek treningowy, który kupiłam w podstawówce zajeździłam na śmierć (dosłownie - pali się opona jak się na nim jeździ ) Na basen chodzę średnio raz w tygodniu, ale często nie mogę iść bo coś w pracy wypada i sam basen mi nie wystarcza.
Źródło: wishmistress.fora.pl/a/a,335.html
Temat: Prosze o korekte diety i programu treningowego
...ze swiezych warzyw.
suple ok ale Watershed nie bierz na poczatku redukcji. skonczysz arsona i tx i na koniec walnij Watershed bo on uwalnia wode z organizmu wiec zastosuj go jak bedziesz chcial np jechac na wakacje i pozbyc sie podskornej wody.
a6w mozesz robic bo fajnie cwiczy brzuszek. aha i jak robisz a6w to nie rob brzuszkow bo a6w zawiera "brzuszki"
czas na biezni zredukuj do 15 minut bo sie wykonczysz. pomieszja bieznie z innymi aerobami-rowerek, cross trainer, stepper, masz duzy wybor.
hmm cos jeszcze to pytaj
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=2620
Temat: ErgoPharm - Ergolean AMP v2
produkt mistrz! 2 miesiace i 4 cale mniej w pasie ! waga ze 105 kg poszla na 90 kg ! niewiarygodne ale prawdziwe. dobry trening i dieta i mi sie udalo teraz tylko naciagac ta brzydka skore czy ktos zna jakies super sposoby na szybsze naciagniecie wiszacej skory? robie cwiczenia aerobowe 4 razy w tyg po 1.5 godz ( bieznia, cross trainer, stepper, rowerek ). dzieki
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=30
Temat: Potrzebuje Pomocy...
http://www.forum.paker.co...ta.htm?u=3&d=25 ta dieta bedzie idealna dla Ciebie ale jesli ruchu masz malo to niestety 10kg zrzucic beddzie bardzo ciezko... pamietaj by unikac slodkich rzeczy, jesc mniej ryzu, kaszy, pieczywa/ produktow macznych, uwazac na napoje gazowane - pij wode niegazowana i herbate zielona bez cukru !
jesli juz to mozesz zainwestowac w rowerek stacjonarny, stepper lub nawet cross trainer jakis uzywany. nie zajmuja one duzo miejsca a przed telewizorem mozesz spokojnie dzialac w domku
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=3960
Temat: (13.01.07)Premiership: MAN. UNITED - Aston Villa
http://obxyhqzr.greatnow.com, Reebok pro bowl jerseys, 11700, Reebok cross trainer elliptical, wlxiun, Reebok rb 509 mcp, tnp, Reebok sports apparel, 1709, Adidas and reebok 2007, mcymni, Reebok custome, =-DDD, Basketball hoop portable reebok, vvn, Reebok cl1000, mjubk, Chicago bears reebok nfl shield hat, 78924, Reebok goalie gear, %-DDD, Reebok ice creams for sale, djcs, Reebok rt 300 bike, ebpbz, Apparel reebok, )), Beach reebok shoes sporty, 03211,
Źródło: manutd.join.pl/viewtopic.php?t=166
Temat: dieta
...pomoze Ci bardzo szybko zrzucic wode podskórną ktora to powoduje ze czlowiek wazy duzo wiecej niz chcialby
proponuje Ci spojrzec w diety dostepne na stronie forum - dieta odtluszczajaca. mozesz spojrzec rowniez w diete ketogenna ale radze wpierw poczytac o niej troszke http://www.forum.paker.co...ighlight=ketoza
po drugie musisz trenowac i jeszcze raz trenowac do tego i rezultaty beda mistrzowskie biegasz juz to duzy plus, dorzuc jeszcze rowerek, cross trainer, stepper. mozesz sprobowac treningu interwalowego gdzie podczas skokow tetna tluszczyk pali sie szybciej:) http://www.forum.paker.co...ight=interwa%B3
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=3290
Temat: początki z suplementami...
...wielkości, trochę tłuszczyku zebrało mi się w okolicach dolnych. Bardzo zależy mi na wymodelowaniu ud i łydek, i z tych regionów chciałabym się pozbyć tłuszczyku.Jaką dietę muszę stosować???, chciałabym żeby nie była bardzo radykalna - chleb + woda mineralna. Lubię gotować obiad dla siebie i dla chłopaka, on też lubi dobrze zjeść, do tego oboje lubimy owoce, czasami jakieś ciastko do kawy.Ćwiczę codziennie 1 godzinkę jazdy na cross trainer w domu. Wiem, może trochę to wygodne, ale pracuje od 8 do 18 i dopiero wieczorkiem mam czas na ćwiczenia. Jakie ćwiczenia moglibyście mi polecić żeby wymodelować i schudnąć z ud i łydek u nóg???Za wszystkie uwagi i pomysły będę bardzo wdzięczna... Dziękuję.... Agnieszka
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=727
Temat: Nowa
Niekoniecznie powinnas zwiekszac czestotliwosc bo i tak nie masz wiekszego wplywu gdzie sie spala ten tluszcz, biegaj na biezni i na cross trainer i tam mozesz zwiekszac czestotliwosc. Co do cwiczen na te partie to mozna jedynie przysiad wykroczny ze sztangielkami dorzucic miedzy pierwszym a drugim cwiczeniem, to wlasnie pojdzie bezposrednio na ujedrnienie tylka.
Jesli zas o opadniete barki i przygarbiona sylwetke chodzi to niech sie Myszolap wypowie bo jako fizjoterapeuta na pewno sie lepiej orientuje niz ja jak najlepiej cwiczyc wady postawy.
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=1376
Temat:
zaraz sie zbieramy na stadion, trzeba pobiegac chociaz po tej zimowe przerwie nie jest mi tak latwo znow w ta wejsc. ale mam nadzieje ze juz nieglugo cala godzin pobiegne, bo jesze mi brakuje troche.
dona twoj cross trainer jest bardzo fajny, sama na takim, tylko ze bardzo profeslonalnym duzo cwiczylam. szczegolnie fajne jak mozna sobie tv ogladac. ale stwierdzilam ze bieganie mi wiecej daje i nic nie kosztuje.
troche sie przez zime zaniedbala w zarciu i cwiczeniu. kon do tego kontuzja. no ale teraz przynajmniej wiosna idzie, czlowiekowi sie zaczyna bardziej chciec.
a liczenie kalorii to dla mnie jest troche bez sensu, ale kazdemu odpowiada inny model...
Źródło: naturalnemetody.fora.pl/a/a,497.html
Temat: Atak na wlasna tkanke tluszczowa
Na razie ‘na sucho’ – nie mam jeszcze supli.
Dieta
Po modyfikacjach i dorzuceniu kawki z mleczkiem i cukrem (mniam, mniam) oraz szpinaku do omleta wyszło jak poniżej: B 148,8, T 56,7 W 45,4 Kal 1264,9
Trening:
w poludnie
12 km marszu w południowym słoneczku wzdłuż morza
wieczorem Cross-trainer 20 min
Stepper 10 min
Wiosła 10 min
Bieznia 20 min
6 Weidera
Nie czuje się głodna, wręcz mam wrażenie ze jem za dużo. Woda w ilościach min. 2 litry.
Aha – bo wielu znajomych mnie tez pyta: Nie, nie jem oleju lnianego. Wywaliłam. Uzupełniam oliwa z oliwek, bo mi czasem za mało na patelni te 5 ml.
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=1784
Temat: poradzcie kobiecie, jak wyrzezbic cialo
...trzeci -uda i biodra
3 serie po 15
wyciskanie na lezaca
wyciskanie na stojaca do przodu i do tyli, tez na atlasie, ale nie wiem, jako to fachowo opisac
zginanie nog do tylu na lezaco
zestaw czwarty- na wszystko
3serie po 15-20
przysiady z odstawaniem nog do tylu
biceps
unoszenie nog na pilce
oparcie pilki o sciane i zginanie nog z obciazeniem
biceps na pilce
triceps znad glowy
do tego miedzy seriami rowerek 20min, bierznia 10min, bo mnie nudzi, cross trainer 20min.
probowalam opisac jak potrafilam najlepiej, ale wiem, ze troche to skomplikowanie wyszlo.
robie jeszcze inne cwiczenia glownie z ciezarkami, ale ten program to taki glowny.
dokladam jeszcze cwiczenie rozciagajace.
a w calym swoim zyciu przez12 lat mialam kontakt z tancem wspolczesnym z elementami baletu, cwicze pilates, plywam, jezdze na rowerze. mialam tez krotki kontakt z kick boxingiem i chcialabym do tego wrocic....
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=235
Temat: Atak na wlasna tkanke tluszczowa
Suple
4 x AMP i 3 x THS
Dieta
B 105.3 W 29.3 T 59.8 Kal 932,4
Trening:
cardio:
20 min cross trainer
10 min stepper
10 min wiosła
20 min bieżnia
Pytanko:
próbowałam zrobić sobie interwal zmieniając prędkości i wzniesienie, ale nie udało mi się wyskoczyć powyżej 130 HR (4 minuty) i 115 HR (2 minuty); nie biegam, bo nie mogę, tempo 7,2 i 6,5 km/h, taki marsz; co robię źle? Gdzieś się naczytałam o 130 na 160, a tu co?
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=1784
Temat: TRUEX
dwa kolejne dni - przerwa
troche rozciagania, pompek i rowerkiem do szkoly 1 godzine
niedziela 15.11.2009
dead lift:
55 kg/12
65 kg/10
80 kg/8
90 kg/8
100 kg/6
110 kg/5
prostowanie nog w siadzie:
obciazenia nie pamietam:
12x
12x
10
10
8
wypychanie ciezaru na suwnicy:
30 kg/15x
40 kg/12
50 kg/10
60 kg/8
sciaganie kolan w siadzie:
x? kg/12
10x
10x
8x cross trainer 15 minut, bieznia 15 minut, stepper 12 minut
brzuch:
sklony w lezeniu glowa w dol:
20X
15X
15X
10x
unoszenie nog w zwisie:
15x
12x
12x
10x
sklony boczne z hantlami 25 kg:
30x
30x
20x
skrety tulowia stojac ze sztanga 20 kg:
30x
15x
10x
dlugi to byl trening ale bardzo fajnie mi sie cwiczylo dzis
pozdrawiam
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=2612
Temat: acid i jego ucieczka ze swiata nalogow :-)
Sobotni trening:
Prostowania siedzac 4 x 14-16 powt - 25kg
Przysiady ze sztanga 4 x 12 powt
Uginania siedzac 4 x 14-16 powt - 25kg
Lydki - suwnica siedzac 5 x 12-14 powt - 60-70kg
Brzuch - skrety tulowia z kijem - 3x 100
Brzuszki standard - 2 serie po 10-15
Kardio: Cross trainer 24 min - 212 kalorii (umarlem...klima na silce niewiele dawala )
Czytajac wielokrotnie, ze przy nogach dobrze zrobic pierw prostowania by spompowac troche nozki i dobrze je rozgrzac przed przysiadami - zrobile tak w koncu - efekty super, zakwasy znikome (@WALEK77: nie, nie musialem nawet pic piwka po treningu )
Dzis klatka+tric, relacje zdam wieczerem.
pzdr.
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=3319
Temat: początki z suplementami...
...i inne takie na spalanie np. boczkow czy ud ale prawda jest taka ze nie zawsze to dziala jak powinno.
Jesli masz rodzaj otylosci typu gruszka i masz naprawde pecha to zanim cm zaczna ubywac w udach to wszedzie indziej odchudzisz sie do cieniutkiej skorki.
Przez lata widzialem to u mojej Matki, jak zaczynala sie ostro odchudzac to zanim cokolwiek ruszylo sie w biodrach i udach to tracila kilka cm w biuscie i pasie i to nie wazne jak cwiczyla.
Orbitrek czyli ten Twoj Cross Trainer to chyba jeden z lepszych sprzetow na odchudzanie ud i zadka ale oprocz tego mozesz pomyslec nad zapisaniem sie na jakis aerobik ktory konkretnie te partie miesni molestuje lub chociaz kupic plyte czy sciagnac z neta i cwiczyc przed telewizorem czy monitorem.
Co do supli to Thermala bym sobie darowal, jest przereklamowany i jedzie na renomie ktora zdobyl kiedys gdy jeszcze efedryne zawieral, Amp moze byc, jest tez cala gama innych zarowno...
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=727
Temat: ......
Witam wszystkich, mam do sprzedania wózek dziecięcy TAKO City Voyager w bardzo dobrym stanie, zadbany ze wszystkimi akcesoriami. Cena 180 funtów.
Oraz szaro-fioletowy sprzęt do ćwiczeń tak zwane wiosła ze steperem ( cross trainer) za 60 funtów.
Pozdrawiam
Źródło: grimsbycleethorpes.fora.pl/a/a,36.html
Temat: Skakanka ??
...bieganie. Jednak biegac nie lubie - bo to d.u.p.i.a.t.a pogoda, zimno, pada, i wtedy raz sie biega raz nie i do d.u.p.y z takim czyms. Wiec zacząłem myslec o zakupie jakiegos sprzetu do domu.
Myslalem o bierzni ale szkoda mi wywalac kase na to skoro faktycznie mozna isc na dwor pobiegac. Myslalem o rowerku - co prawda spala sie tez kalorie ale daleko temu do biegania, bo d.u.p.a i posladki sa statyczne na nim - wiec nie chce rowerka. Potem myslalem o czyms co po ang. nazywa sie cross-trainer po polsku trenażer lub potocznie orbitrek i to by bylo dobre urzadzenie bo angazuje nawet wiecej partii miesni niz przy bieganiu wiec sie spala fat na tym fajnie. I gadalem o tym z kumplem dokladnie tak jak ja to teraz opisuje a on na to "kup skakanke i styknie a wydasz na to grosze". Co myslicie o skakance ? moze faktycznie zamiast wydawac kupy kasy na jakiegos orbitreka zaczął bym skakac na skakance. Jak sie na tym pali kalorie a przede...
Źródło: forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=19750
Temat: TRUEX
przepraszam za brak aktualizacji ale nie mam neta juz 3 tyg i z tad te braki...
dzis:
klatka: prosto 80/10 90/8 100/8 110/6 115/6 120/5
brama: 20/10 30/8 35/8
hantle : skos 30st 28/8 28/6 28/4
bic: hantle: 16/10 20/8 24/6
brama przyciaganie linki dwie rece: 35/12 45/10 50/8 55/8
brzuch: w zwisie przyciaganie kolan i nog wyprostowanych na zmiane 15/10/10/8
skakanka cross trainer
bieznia 10 km/h 10 minut
stepper poziom 3/4 12 minut
waga 1kg w dol dlaczego to cholera wie...
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=2612
Temat: (13.01.07)Premiership: MAN. UNITED - Aston Villa
http://rtjhwsek.ibnsites.com, Reebok fusion eliptical trainer xl700, znb, Infant shoes nike reebok, ieiri, Reebok jump rope mountain tech, 3615, Reebok outlet flemington, D, Reebok cross trainer elliptical, 15972, Peter burrows reebok, >:-), Reebok classic shoes, 753973, Reebok enhance for men, oivt, Reebok pilates ultimate reformer videos, =-((, Athletic ebay reebok shoes, huapc, Reebok bulldodge, =OO, On the clock reebok, hadvb, Reebok vero, qikiym,
Źródło: manutd.join.pl/viewtopic.php?t=166
Temat: Orbitreki / Trenazery
Cross Trainer to jest to samo co Orbitrek?
Źródło: maluchy.pl/forum/index.php?showtopic=65736
Temat: TRUEX
dzien 4, aeroby, rower 30 minut, cross trainer 15 minut, bieznia 15 minut (predkosc 7km/h pod gorke 15 stopni przez 4 minuty, 1minuta 10km/h, 1 minuta 15 km/h i na zmiane az do 15 minuty)
dzien 5,
nie wiem co z tym bolem glowy zrobic. t800 pisales zeby uwazac na srodki przeciwbolowe wiec max 1 tabletke paracetamolu lykam. co do jedzenia do prawda zeby uwazac na smazone jedzenie na oleju dziwnego pochodzenia. wzdecia mam takie ze szok. po zakupach w niedziele bylem w bufecie srodziemnomorskim...
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=2612
Temat: prosze o korekte/pomoc
...5-7 kg, reszta zamieniła się w mięsień potem już tylko rekreacyjnie jazda konna, bieganie etc; później dwa wypadki dwie długie przerwy itede itepe, teraz znowu wracam do siebie po kontuzji; przez ostatni rok nic nie robiłam, od miesiąca znowu się ruszam na kardio, trochę siłowni;
moj plan jest taki:
po pierwsze primo Zaawansowany pakiet odtłuszczający 1 - Paker Max! jak tylko przyjdzie - już zamówiony
po drugie primo
trening kardio: Cross-trainer 40 min (Cascades, level 8, speed 10-12)
Bieznia 20 min (speed 6.2, incline 2,4,6,8 zmieniane co 2 min)
Stepper 5 min (level 8)
Wiosła 10 min (najwyższe obciążenie, z reguły robię 1800-2000 m)
trening siłowy:
20 min cardio (
Źródło: forum.paker.co.uk/viewtopic.php?t=1741
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plwyborywpsl.htw.pl
|
